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适合白领男士的一组有效简易徒手健身操
2022-11-23

日本的运动医学专家给白领男士推荐了一组有效的简易徒手健身操。只要每周练习2-3次,下腹部会产生坚韧有力的肌肉组织来,这样,身体会变得健美,人会感到精力充沛。具体方法如下: 一、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。 二、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。 三、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。养生保健网 www.ysbjwang.com